¿Cuánta dependencia tienes del tabaco?
Todos conocemos a personas fumadoras, a pesar de que se ha demostrado muchas veces que fumar es perjudicial para la salud.
Yo siempre planteo una pregunta. Si nos dejaran en un supermercado que vendiera productos caducados, ¿cuanta gente habría que los comprara?
Seguramente nadie. En cambio, vemos mucha gente que compra tabaco, a pesar de que cada cajetilla tiene un mensaje que pone bien grande, que fumar mata.
La gente fumadora comenta que la razón es que están “enganchados” al tabaco. Existe una forma sencilla de saber cual es el nivel de adicción que tiene un fumador, respondiendo a esta serie de preguntas, se trata del test de Fagerström.
1) ¿Cuánto tiempo después de despertarse fuma su primer cigarrillo?
a) Dentro de los primeros 5 minutos
b) 6-30 minutos
c) 31-60 minutos
d) después de 60 minutos
(3)
2) ¿Le resulta difícil abstenerse de fumar en lugares donde está prohibido?
a) Si
b) No
(1)
3) ¿Qué cigarrillo le costaría más esfuerzo dejar?
a) El primero de la mañana
b) ¿Algún otro?
(1)
4) ¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
a) 1-10
b) 11 - 20
c) 21 - 30
d) 30 o más
(3)
5) ¿Fuma más durante las primeras horas de la mañana que durante el resto del día?
a) Sí
b) No
(1)
6) ¿Fuma incluso cuando está tan enfermo que debe permanecer en cama todo el día?
a) Sí
b) No
(1)
Entre paréntesis aparece el número de puntos máximos de cada pregunta.
La respuesta con la letra a obtendrá el máximo y un punto menos para la b y uno menos para la c…
Al final se suman todos los puntos.
Habrá varias intensidades de adicción según la puntuación:
de 0 a 2 puntos: adicción baja
de 3 a 5 puntos: adicción leve
de 6 a 7 puntos: adicción moderada
de 8 a 10 puntos: adicción intensa
Cuanto mayor sea la adicción, más difícil será el poder dejarlo.
Es importante decir que en ningún caso es imposible conseguirlo. Es muy importante tener la voluntad para ello. Sin voluntad no se conseguirá. Existen muchos métodos que ayudan a conseguir dejar de fumar, desde chiclets con nicotina, hasta medicación o incluso psicoterapia o hipnosis. No se ha demostrado que exista un método infalible. Hay personas que les sirve un método y a otras otro. Incluso hay muchas que lo consiguen sin ninguno de ellos.
Lo importante es tenerlo claro y fijarse un día para dejarlo.
Para más información podéis consultar las siguientes direcciones:
Campaña antitabaco de la EU
Ayudas para dejar de fumar
Test de Fagerström
25 Junio 2009, 18:28
Pues mi nivel de adicción según este test es “leve” (puntuación de 5) y sin embargo mi experiencia la categorizaría de adicción “intensa”. He tratado de dejar de fumar algunas veces y lo máximo que he conseguido permanecer libre de humos no ha pasado de 2-3 meses. Pensar sobre ello lo he hecho (y lo hago) muy a menudo, pero tengo un problema fundamental, el recuerdo de cuando lo intenté es que no puedo imaginar mi vida sin fumar. Creo que esto es muy fuerte y por eso clasificaría mi adicción de “intensa”. Tengo conocimientos más que de sobra de los perjudicial que resulta fumar desde el punto de vista teórico y práctico. Mi padre murió de cáncer de pulmón y era un fumador empedernido. Tengo hijas pequeñas que me piden frecuentemente que deje de fumar. Mi entorno es contrario a fumar y no tengo apoyo de otros fumadores que me hagan difícil dejarlo. Mi pareja es no fumadora. Pero el recuerdo de los periodos en los que he dejado de fumar es que estaba haciendo un esfuerzo inmenso por “aguantar” sin fumar, no por dejar de fumar y pasar a ser un ex-fumador. Tal cual como cuando estoy en sitios donde no puedo fumar y tengo que concienciarme de que es necesario aguantar. Pero sólo eso, aguntar porque no imagino que esa situación de no fumar sea sostenible indefinidamente. Uno de los grandes problemas para superar la adicción de fumar es que uno asocia a muchas actividades o momentos con fumar. Y mi problema es que prácticamente todas mis actividades están ligadas a fumar. Tanto es así que por ejemplo no puedo tomar café sin fumar. Me sienta fatal la comida si no puedo fumar tras comer. Me resulta my difícil conciliar el sueño si no he fumado antes de irme a la cama. Me cuesta mucho pensar y organizarme y si no lo hago fumando. Y así un largo etc.
Las evidencias sobre el consumo de tabaco indican que unas enormes y presionantes campañas antitabaco, un esfuerzo por concienciar a la población, medidas legislativas para reducir el consumo, etc, tienen un enorme impacto sobre el número de personas que fuman, pero tras mucho esfuerzo y tiempo, existe un porcentaje de la población para la cual todas estas medidas parecen no tener efecto, los denominados “hardcore smokers”. Un pequeño porcentaje que parece refractario a todas estas medidas.
En su analogía del supermercado con productos caducados, cuántos de nosotros los consumiríamos si fuesen gratis? Bastantes. Y si nos concienciaran de lo malo que puede resultar para nosotros consumir productos caducados aunque sean gratis o estén a mitad de precio? Menos, pero seguro que existía un reducido número de gente para la que no existe mucha alternativa porque su capacidad de adquisición es muy limitada. Creo que esa es una analogía más real del problema.
8 Julio 2009, 15:45
Hola Moetche,
lo fundamental es tener la intención de dejarlo. Sin voluntad no se puede conseguir. Nunca hay que pensar que va a ser imposible conseguir dejarlo. Seguro que hay personas con más adicción que tú y que lo han dejado.
Las preguntas que se realizan en este test nos pueden dar una información sobre el nivel de adicción de una persona. Estas preguntas se basan en estudios realizados sobre personas que tenían adicción al tabaco. En la mayoría de casos estas preguntas nos darán información correcta sobre la adicción de una persona. Existirán casos, como el tuyo, en los que no cuadrarán.
Aprovecho para decir que la adicción al tabaco tiene 2 componentes bien diferenciados. Por un lado la adicción física y por el otro lado la psicológica. En tu caso parece que se trata sobretodo de la adicción psicológica, ya que comentas que en ocasiones has llegado a estar unos meses sin fumar, y para entonces la addicción física ya se ha esfumado y es la addicción psíquica la que aún permanece. Esta puede llegar a durar años en desaparecer, e incluso no llegar a desaparecer del todo nunca, aunque sí irá disminuyendo con el tiempo.
Yo te recomendaría que si verdaderamente estás concienciado, que recurras a alguien que te ayude. Has de intentar evitar las situaciones que relaciones con el tabaco. Si con el café tienes que fumar, pues levántate de la mesa nada más acabar y ponte a hacer alguna actividad que te haga olvidar el cigarrillo. Si frecuentas ambientes con humo, procura evitarlos. Ve a comer a lugares donde no puedas fumar. Las primeras veces costará, ya que tienes el hábito de fumar, pero luego verás que cada vez es más fácil.
Existe medicación que puede ayudar, aunque esta habitualmente es más para la dependencia física, que aparece los primeros días. Para eso habla con tu médico de cabecera.
Si estuviste 2-3 meses sin fumar, también puedes estarlo años o incluso el resto de la vida.
30 Noviembre 2011, 11:48
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