¡Ojo con el ejercicio en verano!

El verano es época de calor, los días son más largos y la gente tiende a realizar más deportes, sobre todo al aire libre. Aunque el tiempo sea más adecuado para ésto, es importante tener en cuenta unas cuantos aspectos, para evitar que nos llevemos un sobresalto.

Uno de los peligros de practicar deporte en verano es la deshidratación. Fuente: Imágenes de Google

Cuando realizamos ejercicio nuestro cuerpo desprende gran cantidad de líquido a través del sudor. Nuestro cuerpo está preparado para funcionar correctamente a temperaturas un poco por debajo de 37ºC. Cualquier aumento de la temperatura puede llegar a alterar el metabolismo correcto de nuestras células. Con el sudor lo que se busca es intentar reducir la temperatura del cuerpo. El sudor aporta líquido a la superficie de la piel. Este líquido favorece la liberación de calor, se trata de un proceso físico que no explicaré ahora. Por eso sudamos cuando tenemos calor. Al realizar ejercicio activamos los músculos del cuerpo, estos producen calor, que se ha de eliminar del cuerpo.

Por otro lado nuestro cuerpo necesita agua para poder funcionar, sabemos que en torno al 70% de nuestro cuerpo está formado por agua. Si sudamos demasiado, el agua que tiene el cuerpo se reducirá. Tendremos riesgo de deshidratarnos.

Por esa razón, si vamos a realizar algún ejercicio que suponga esfuerzo, es importante estar bien hidratado, y asea bebiendo agua o cualquier tipo de bebida isotónica. También es importante cuidar la alimentación en verano.

También es importante la protección contra el sol, evitando las horas en las que éste brilla con más intensidad, así será más recomendable salir a correr al amanecer o al atardecer.

Con estos consejos se conseguirán evitar la mayoría de los problemas que aparecen con la práctica del deporte en verano.

Os dejo un enlace que amplia esta información sobre cómo hacer ejercicio en verano.

Los pediatras advierten que no vacunar frente al rotavirus y el VPH puede hacer reaparecer enfermedades olvidadas.

Las vacunas son unas medidas excepcionales para la prevención de enfermedades que son graves o que pueden llevar a la muerte. Desde su descubrimiento sobre el año 1796, se ha conseguido la erradicación de la viruela, una enfermedad mortal, que no tenía tratamiento. Desde hace años los objetivos se centran en conseguir erradicar otras enfermedades como la polio, el sarampión, las paperas, la infección por el virus de la varicela-zoster y más recientemente la diarrea por rotavirus o el cáncer de cérvix provocado por el virus del papiloma humano (VPH).

Los pediatras advierten que no vacunar frente al rotavirus y el VPH puede hacer reaparecer enfermedades olvidadas. Fuente: Imágenes de Jano

Aunque hace años se hizo una previsión por parte de la OMS para que algunas de estas enfermedades se erradicaran en la actualidad, la realidad es diferente, ya que el objetivo planteado hace años por ahora no se ha podido ver cumplido. El problema radica en la insuficiente vacunación frente a estas enfermedades. El bajo número de casos de las enfermedades, en ocasiones volvían a aumentar debido a la desconfianza de la población, que dejaba de vacunarse. De esta manera ha habido ocasiones en las que estas enfermedades olvidadas volvían a resurgir, con las complicaciones que esto supone.

En la actualidad, vacunas como la del rotavirus o la vacuna frente al virus del papiloma humano puede sufrir los mismos efectos. A pesar de los importantes esfuerzos que se están realizando, el descuido y la falta de continuidad pueden hacer que el proyecto de erradicación de enfermedades no se llegue a conseguir. No vacunar correctamente puede hacer reaparecer enfermedades olvidadas, de lo cual alertaron los responsables de las Jornadas de Vacunación de la Asociación Española de Pediatría que se celebraron hace un mes.

Os dejo unos enlaces para ampliar la información:

• OMS quiere erradicar sarampión
• No vacunar frente al rotavirus y el VPH puede hacer reaparecer enfermedades olvidadas

Los lectores de mi blog más asiduos ya conocerán mi postura ante el tabaco. Es por ello que voy a pasar a hablar de las consecuencias de puede llevar el consumo de este producto tan nocivo para la salud. Aunque el tabaco afecta a muchos órganos como el corazón, el aparato circulatorio… el órgano que se afecta con más frecuencia es el pulmón. A cualquiera que se le pregunte, responderá que el tabaco provoca cáncer de pulmón. No tanta gente sabrá que el tabaco además puede producir lo que conocemos como EPOC o que puede producir infartos de corazón.

El tabaco acelera la EPOC. Fuente: Imágenes de Google

¿Qué es la EPOC?

Pues se trata de las siglas de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica. Como bien dice este concepto, se trata de una enfermedad, mejor dicho, un grupo de enfermedades que obstruyen los pulmones de forma crónica. Así podemos encontrar 2 enfermedades, que son la bronquitis y el enfisema pulmonar.

Se sabe que el 90% de las personas que padecen una de estas enfermedades son fumadores, aunque sólo el 20% de los fumadores la padecerán. Así podremos decir con seguridad que si una persona tiene EPOC, esta habrá fumado en algún momento de su vida. No está tan claro que una persona que fume vaya a tener esta enfermedad, parece que también influyen otros factores.

Síntomas de la EPOC

¿Y qué tiene de malo la EPOC? Pues que se trata de una enfermedad irreversible, que va disminuyendo la capacidad que tienen los pulmones para obtener oxígeno del aire. Es normal que los pulmones vayan perdiendo capacidad a lo largo de los años, tanto en fumadores como en no fumadores. En el caso de los fumadores esta degradación es más rápida. Voy a poner un ejemplo para explicar esto. Supongamos que vamos en un coche a una velocidad constante y lenta, no tenemos frenos. Nuestro destino es la destrucción del pulmón. En condiciones normales eso ocurriría a una edad avanzada (pongamos 130 años), por lo que probablemente no llegaríamos ninguno de nosotros. En el caso de los fumadores lo que estos estarían haciendo sería pisar el pedal del acelerador. En el momento que dejamos de fumar levantaríamos el pie del pedal. Así los fumadores se acercarían al destino de forma más rápida y en lugar de tardar 130 años podrían tardarían 70 años o menos. Desgraciadamente no existe manera de dar marcha atrás.

En este concepto hay una información muy importante y es que cualquier momento es bueno para dejar de fumar y que cuanto antes lo hagamos, mejor ya que tardaremos más en llegar a nuestro destino. No penséis que dejando de fumar uno puede llegar a recuperarse al 100%, eso es mentira. El tabaco deja unas cicatrices que nunca se curarán.

Os dejo algunos enlaces sobre la EPOC por si queréis ampliar información:

• EPOC Wikipedia
• Búscale un nombre a la EPOC
• Guía práctica para dejar de fumar
• Preguntas sobre el tabaquismo

Hace pocos días se difundió la noticia de que se iba a autorizar un medicamento fabricado con extractos de la planta de la marihuana indicado para la espasticidad de los enfermos de esclerosis múltiple.

La esclerosis múltiple es una enfermedad que afecta al sistema nervioso y que a la larga acaba con la vida de la persona que la padece. Es una enfermedad para la cual por ahora no hay cura; el tratamiento se limita a reducir los episodios de crisis y a alargar la esperanza de vida. Su origen es desconocido y no existe forma de prevenirla ni tampoco tenemos ninguna vacuna que nos permita prevenirla.

Al tratarse de una enfermedad degenerativa, el proceso es muy duro para los pacientes. Se han probado multitud de medicamentos, con escaso éxito, que puedieran ayudar a mejorar los síntomas de la enfermedad. Desde ya hace años, se conocía que la marihuana contenía una sustancia que ayudaba a aliviar algunos síntomas como la espasticidad (contractura de los músculos) dolorosa, que puede aparecer en algunos pacientes. Así existían muchos que cultivaban las plantas para después consumirlas, aunque eso se pudiera considerar ilegal.

La Marihuana como solución a la Esclerosis múltiple. Fuente: Imágenes de Google

Desde hace pocos días está en proceso la autorización de comercialización de un medicamento fabricado a base de componentes de la marihuana que podrían ser útiles frente a la espasticidad. Con ello no es que se vaya a legalizar la marihuana, sino que se va a autorizar su comercialización para muy determinados procesos. Es igual que la metadona o la morfina, opiáceos como la heroina, que llevan muchos años autorizadas para determinadas enfermedades y que se están utilizando de forma legal. Creo que en ningún caso se puede considerar esto como un paso adelante en la liberalización del consumo de la marihuana.

Este medicamento tendrá un control exhaustivo y solo se permitirá su administración si no existen otras alternativas al tratamiento. Me parece bien que se comience a ver que no todas las drogas ilegales son malas. Existen situaciones concretas en las que pueden ayudarnos, y eso hay que aprovecharlo, siempre que haya un control de su uso.

Podéis leer más sobre los efectos del cannabis o marihuana en un informe del Ministerio de Sanidad así como más información sobre la noticia del medicamente de cannabis contra la esclerosis múltiple.

Esta vez os voy a hablar un poco sobre la alimentación que podemos llevar en verano. En general se asemejará a la alimentación que deberíamos de llevar todo el año, pero en esta época podremos aprovechar la gran variedad de alimentos frescos que podemos encontrar y que en otras épocas del año escasean. Me refiero a muchas frutas y verduras que tienen su máximo exponente en esta estación.

Mucha fruta y verduras como alimentos durante el verano. Fuente: Imágenes de Google

El verano suele caracterizarse por temperaturas extremas y largos días de luz, por lo que nuestro cuerpo necesitará más agua que nunca. Para ello es importante que el aporte sea el más adecuado para cada situación. Las frutas y hortalizas son un alimento ideal para esta época. El calor nos hace sudar mucho, por lo que perdamos gran cantidad de líquido por la piel. Como casi todo el mundo sabe, nuestro cuerpo tiene un alto porcentaje de agua y la necesitamos para poder vivir. Un pequeño desajuste puede llevarnos a la muerte. El aporte hídrico que nos pueden dar los vegetales es una gran ayuda. Es por ello que en el caso de que planeemos realizar alguna actividad durante el día y a pleno sol que prevengamos una posible deshidratación con un buen aporte de líquidos y de minerales.

La alimentación debe permanecer equilibrada, sin excesos, sobretodo de alimentos ricos en grasas saturadas, como son los alimentos hechos a partir de grasa animal o alimentos de bollería industrial. El pescado no debe faltar en la dieta, ni tampoco las verduras. El cuerpo nos pedirá sobretodo comidas frías, por lo que será buen momento para aprovechar y tomar por ejemplo ensaladas, ricas en agua, vitaminas y minerales.

Quiero aprovechar para comentaros que es muy importante que vigiléis los alimentos frescos, ya que con las temperaturas altas tienen mayor riesgo de contaminarse con bacterias y producir infecciones digestivas que pueden llegar a ser graves. Sobretodo huevos, carnes y productos lácteos como las natas. Es por ello que os aconsejo que mantengáis estos alimentos en la nevera hasta el momento de consumirlos.

Os dejo a modo anecdótico un calendario de alimentos de temporada.

Viajar a un país extranjero siempre es una aventura y un momento para disfrutar de diferentes culturas y costumbres. Pero antes de iniciar la marcha es importante informarnos y prepararnos para posibles enfermedades que nos pueden aparecer durante el viaje.

Existen enfermedades para las cuales tenemos vacunas que no se administran de forma rutinaria en nuestro país, ya que cubren de enfermedades que se consideran erradicadas. Es por ello que una vez que conozcamos nuestro destino, nos informemos de si es necesario vacunarse o no. Para ello deberemos consultar a nuestro médico de cabecera o acudir a un Centro de Vacunación Internacional. Es importante que lo hagamos con algo de tiempo de antelación, ya que en algunos casos la vacuna se ha de administrar unas semanas antes de partir.

Para viajar a muchos países, es necesario vacunarse para evitar enfermedades. Fuente: Imágenes de Google

Os dejo un enlace a un listado de los centros de vacunación internacional en España y un documento que describe las diferentes vacunas que existen y qué hay que tener en cuenta si vamos a viajar. Ambos documentos los publica el Ministerio de Sanidad y son de obligada consulta antes de viajar.

El paludismo, el cólera, la fiebre amarilla… entre otros, son enfermedades que se consideran enfermedades del viajero, ya que en nuestro país no se encuentran habitualmente y si aparecen suelen ser casos importados (gente que ha estado de viaje, se han infectado y han llegado a España con la enfermedad). Para estas enfermedades existen vacunas que prevendrán la aparición de enfermedades que sino serían complicadas de tratar.

Os quiero remarcar que en ocasiones algunos países europeos también requieren de vacunas que no están incluidas en los calendarios de vacunas de las comunidades.

Mi consejo sería que acudiérais con tiempo a estos centros de vacunación para que os informen de las vacunas que hay que ponerse antes de viajar a un país extranjero.